8-985-230-12-74+7-985-230-12-74
4 ШАГА К ЛИЧНОМУ РЕКОРДУ ЭТО
ЦЕЛОСТНЫЙ КУРС, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ВСЕХ ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ, КОТОРЫЕ ПРОХОДЯТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ, НО АДАПТИРОВАННЫЙ ДЛЯ ВАШЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ. ПРОЙДЯ ЭТОТ 24-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС ВЫ ГАРАНТИРОВАННО ВЫЙДЕТЕ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЗАБЕГАХ НА ВЫБРАННУЮ ДИСТАНЦИЮ.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ПОЗВОНИТЕ НАМ ПРЯМО СЕЙЧАС! +7-985-230-12-74
24-недельный цикл подготовки состоит из четырех 6-недельных блоков.
Первый
- Выстраиваем фундамент. Развитие аэробной выносливости.
- ОФП – работа с весами, спец упражнения для развитие прочности и гибкости тела в подготовке к интенсивным нагрузкам последующих циклов.
- Проработка слабых мест каждого бегуна по индивидуальным программам.
Второй
- развитие механики бега, силы и техники движения и скорости, через много коротких и очень быстрых повторов.Короткие отрезки по 30, 100, 200 метров.
- Выпрыгивания с максимальной скоростью и силой. Спец упражнения на постановку техники бега.
Третий
- Развитие несущих качеств, скоростная выносливость.
- Длинные интервалы 800, 1000, 1600 метров с укорачивающимся отдыхом между интервалами.
- Это самый тяжелый и одновременно самый продуктивный этап тренировочного цикла.
Четвертый
- тренировки в условиях максимально приближенных к условиям соревнований, к которым идет подготовка (по климату, высоте, покрытию и т.д.)
- тренировки максимально укрепляющие сильные стороны каждого бегуна (скорость или выносливость, психологическую устойчивость)
Скачать программу на 2014-2015 гг. (только для членов команды):
ПРОГРАММА СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА 24 недели
Внутри каждого блока команда участвует в нескольких соревнованиях на различные дистанции. Осенью и весной у членов команды есть возможность поехать на сборы в Альпы, Африку, Болгарию, Прибалтику.
За 24 недели все наши бегуны выходят на качественно другой уровень, как по ОФП, так и по результатам забегов.
ВКЛЮЧАЙСЯ В КОМАНДУ
Запишитесь на пробную тренировку СЕЙЧАС 8-985-230-12-74
RunningClub.ru@gmail.com
БЕГ БЕЗ ТРАВМ
Программа БЕГ БЕЗ ТРАВМ – это подготовка организма к увеличению тренировочных нагрузок.
- Специальная программа силовых упражнений для бегунов, укрепляющих мышцы, связки и суставы.
- Это постепенное увеличение недельного километража под наблюдением тренера.
- Это специальные растяжки, улучшающие эластичность мышц.
- Это безопасный и умный способ начать бегать или же перейти на следующий уровень нагрузок.
Запишитесь на пробную тренировку сегодня: +7-985-230-12-74
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
Мы подготовим Вас к первому марафону, или же поможем пробежать выбранный старт и установить личный рекорд на дистанции 21 или 42 км.
Программа построена на базе программы СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА, но отличается объемами бега и марафонской спецификой качественной/скоростной работы. Это программа похожая ту, которой следуют профессиональные бегуны, но адаптированная для бегунов любителей.
Эффективность программы доказывают результаты наших учеников:
Михаила Сапелкина, Веры Кнотько, Артема Цибака, Кристины Шишкаревой, Николоса Мармета, Сергей Зуева Владимира Коротуна и других.
МАРАФОН ИЗ ТРЕХ ЧАСОВ
Это программа для опытных бегунов, уже пробежавших марафонскую дистанцию, регулярно набегающих минимум 50 км в неделю и готовых к упорной работе для достижения новых личных рекордов.
Это группа сильных бегунов, в которой Вам будет за кем тянуться. Это настрой на работу и достижение.
Это 6 тренировок в неделю!
Начни сейчас, ЗАПИШИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ С МОСКОВСКИМ БЕГОВЫМ КЛУБОМ +7-985-230-12-74