8-985-230-12-74+7-985-230-12-74

 

4 ШАГА К ЛИЧНОМУ РЕКОРДУ ЭТО

ЦЕЛОСТНЫЙ КУРС, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ВСЕХ ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ, КОТОРЫЕ ПРОХОДЯТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ, НО АДАПТИРОВАННЫЙ ДЛЯ ВАШЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ. ПРОЙДЯ ЭТОТ 24-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС ВЫ ГАРАНТИРОВАННО ВЫЙДЕТЕ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЗАБЕГАХ НА ВЫБРАННУЮ ДИСТАНЦИЮ.

 

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ПОЗВОНИТЕ НАМ ПРЯМО СЕЙЧАС! +7-985-230-12-74

 

24-недельный цикл подготовки состоит из четырех 6-недельных блоков.

Первый

  • Выстраиваем фундамент. Развитие аэробной выносливости.
  • ОФП – работа с весами, спец упражнения для развитие прочности и гибкости тела в подготовке к интенсивным нагрузкам последующих циклов.
  • Проработка слабых мест каждого бегуна по индивидуальным программам.

Второй

  • развитие механики бега, силы и техники движения и скорости, через много коротких и очень быстрых повторов.Короткие отрезки по 30, 100, 200 метров.
  • Выпрыгивания с максимальной скоростью и силой. Спец упражнения на постановку техники бега.

 

Третий

  • Развитие несущих качеств, скоростная выносливость.
  • Длинные интервалы 800, 1000, 1600 метров с укорачивающимся отдыхом между интервалами.
  • Это самый тяжелый и одновременно самый продуктивный этап тренировочного цикла.

 

Четвертый

  • тренировки в условиях максимально приближенных к условиям соревнований, к которым идет подготовка (по климату, высоте, покрытию и т.д.)
  • тренировки максимально укрепляющие сильные стороны каждого бегуна (скорость или выносливость, психологическую устойчивость)

Скачать программу на 2014-2015 гг. (только для членов команды):

ПРОГРАММА СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА 24 недели

 

Внутри каждого блока команда участвует в нескольких соревнованиях на различные дистанции. Осенью и весной у членов команды есть возможность поехать на сборы в Альпы, Африку, Болгарию, Прибалтику.

За 24 недели все наши бегуны выходят на качественно другой уровень, как по ОФП, так и по результатам забегов.

 

ВКЛЮЧАЙСЯ В КОМАНДУ

Запишитесь на пробную тренировку СЕЙЧАС 8-985-230-12-74

RunningClub.ru@gmail.com

 

цветная полоска

БЕГ БЕЗ ТРАВМ

Программа БЕГ БЕЗ ТРАВМ  – это подготовка организма к увеличению тренировочных нагрузок.

  1. Специальная программа силовых упражнений для бегунов, укрепляющих мышцы, связки и суставы.
  2. Это постепенное увеличение недельного километража под наблюдением тренера.
  3. Это специальные растяжки, улучшающие эластичность мышц.
  4. Это безопасный и умный способ начать бегать или же перейти на следующий уровень нагрузок.

Запишитесь на пробную тренировку сегодня: +7-985-230-12-74

цветная полоска

ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ

 

Мы подготовим Вас к первому марафону, или же поможем пробежать выбранный старт и установить личный рекорд на дистанции 21 или 42 км.

Программа построена на базе программы СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА, но отличается объемами бега и марафонской спецификой качественной/скоростной работы. Это программа похожая ту, которой следуют профессиональные бегуны, но адаптированная для бегунов любителей.

Эффективность программы доказывают результаты наших учеников:

Михаила Сапелкина, Веры Кнотько, Артема Цибака, Кристины Шишкаревой, Николоса Мармета, Сергей Зуева Владимира Коротуна и других.

цветная полоска

 

МАРАФОН ИЗ ТРЕХ ЧАСОВ

 

Это программа для опытных бегунов, уже пробежавших марафонскую дистанцию, регулярно набегающих минимум 50 км в неделю и готовых к упорной работе для достижения новых личных рекордов.
Это группа сильных бегунов, в которой Вам будет за кем тянуться. Это настрой на работу и достижение.

Это 6 тренировок в неделю!
Начни сейчас, ЗАПИШИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ С МОСКОВСКИМ БЕГОВЫМ КЛУБОМ +7-985-230-12-74

Расписание школы бега в Нескучном Саду