ПРОГРАММА СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА

Московский Беговой Клуб 1 октября – 29 Марта. 2015 г.

Задача шестимесячного цикла тренировок –

  1. Системное и последовательное развитие всех бегунов нашей команды.
  2. Выполнение членами команды клуба нормативов на II и III разряды по бегу на дистанции от 800 до 10 000 метров в течение летнего и осеннего сезонов 2015 года. 

24-недельный цикл подготовки состоит из четырех 6-недельных блоков.

Первый

  • Выстраиваем фундамент. Развитие аэробной выносливости 85 – 130 км в неделю.
  • ОФП – работа с весами, спец упражнения для развитие прочности и гибкости тела в подготовке к интенсивным нагрузкам последующих циклов.
  • Проработка слабых мест каждого бегуна по индивидуальным программам.

Второй

  • раннее качество – развитие механики бега, силы и техники движения, скорости через много коротких и очень быстрых повторов. Короткие отрезки по 30, 100, 200 метров.
  • Выпрыгивания с максимальной скоростью и силой. Многоскоки. Спец упражнения на постановку техники бега.

 

Третий

  • Развитие несущих качеств, скоростная выносливость.
  • Длинные интервалы 800, 1000, 1600 метров.
  • Это самый тяжелый этап тренировочного цикла и самый важный.

 

Четвертый

  • окончательное качество – тренировки в условиях максимально приближенных к условиям соревнований, к которым идет подготовка (по климату, высоте, покрытию и т.д.)
  • тренировки, максимально укрепляющие сильные стороны каждого бегуна (скорость или выносливость, психологическую устойчивость к боли и т.д.)

 

Внутри каждого блока команда будет участвовать в нескольких соревнованиях на различные дистанции.
Осенью и весной у членов команды будет возможность поехать на сборы.

К маю 2015 года все бегуны выдут качественно другой уровень результатов в беге.

Share This