Лагерь в КЕНИИ ноябрь-декабрь с Московским Беговым Клубом

Лагерь в КЕНИИ ноябрь-декабрь с Московским Беговым Клубом

Друзья, мы едем тренироваться в Кению на 2 недели.  С 21-го ноября по 7 декабря 2014 года мы проведем в тренировочном лагере в Кении, с лучшими бегунами мира, съездим на сафари, пройдем краткий курс суахили.

Зарядимся солнцем и энергией тех, для кого бег – это жизнь!

Две недели проживания, стирка, питание
и трансфер из Найроби……….35 000 р.

Перелет………………………………. 23 000 р.

Присоединяйтесь к нашей команде! Звоните сейчас, места в лагере ограничены.

8-985-230-12-74

Лагерь для бега в Кении Московский Беговой Клуб

Вылетаем из Москвы вечером в пятницу 21-го ноября. Прилет в Найроби 22-го. Из Найроби нас везут на вэнах в Элдорет, где находится лагерь. Поездка занимает 4-5 часов, и позволит нам увидеть страну лучше, чем второй перелет.

Лагерь находится на плоскогорье, на высоте 2400 метров над уровнем моря.

Московский Беговой Клуб в Кении тренировки по бегу в Кении лагерь

Бег в Кении

Первые дни нужно будет акклиматизироваться к высоте. Выходные, понедельник и вторник – акклиматизируемся, гуляем, осваиваемся.

Рядом с лагерем находится 400 метровый стадион, на котором тренируются кенийские команды. Среди тех, кого мы вероятно встретим на тренировках будут олимпийские звезды. Тренер, ведущий тренировки на стадионе в Элдорете, взялся работать с нашей группой. Стоимость участия в тренировке – $5 с человека.

Условия проживания – простые, но в лагере есть все необходимое: Горячий душ, питание, вода, нормальные туалеты и стирка. Тренажерный зал.

Тренировки по бегу в КенииТренировочный лагерь в Кении Московские Бегуны в Кении IMG_00001244_edit_edit

 

 

В середине поездки мы планируем взять 2 дня отдыха и выехать на сафари.
Между тренировками будем изучать суахили с местными преподавателями.

Тренировочный лагерь в Кении Московский Беговой Клуб

Две недели проживания, стирка, питание и трансфер из Найроби: 33 000 р.

Резервировать билеты нужно заранее, звоните сейчас, осталось немного мест.

8-985-230-12-74
Отправьте нам заявку сейчас:

Имя(required)

Телефон

Email (required)

Тема

Напишите нам

RunningClub.ru@gmail.com

Московский Беговой Клуб в Кении

Сборы в Альпах, Кении, Прибалтике.

Сборы в Альпах, Кении, Прибалтике.

Тренируйтесь с Московским Беговым Клубом по всему миру! Мы выезжаем в Альпы, Кению, Прибалтику на сборы каждые несколько месяцев.

Ближайшие поездки:

КЕНИЯ нбр 21 – дек 7 2014 места ограничены

Московский Беговой Клуб в Кении

Альпы Австрия – Апрель 2015 TBA

Московский беговой клуб тренировки в Альпах1

Программа

Программа

ПРОГРАММА СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА

Московский Беговой Клуб 1 октября – 29 Марта. 2015 г.

Задача шестимесячного цикла тренировок –

  1. Системное и последовательное развитие всех бегунов нашей команды.
  2. Выполнение членами команды клуба нормативов на II и III разряды по бегу на дистанции от 800 до 10 000 метров в течение летнего и осеннего сезонов 2015 года. 

24-недельный цикл подготовки состоит из четырех 6-недельных блоков.

Первый

  • Выстраиваем фундамент. Развитие аэробной выносливости 85 – 130 км в неделю.
  • ОФП – работа с весами, спец упражнения для развитие прочности и гибкости тела в подготовке к интенсивным нагрузкам последующих циклов.
  • Проработка слабых мест каждого бегуна по индивидуальным программам.

Второй

  • раннее качество – развитие механики бега, силы и техники движения, скорости через много коротких и очень быстрых повторов. Короткие отрезки по 30, 100, 200 метров.
  • Выпрыгивания с максимальной скоростью и силой. Многоскоки. Спец упражнения на постановку техники бега.

 

Третий

  • Развитие несущих качеств, скоростная выносливость.
  • Длинные интервалы 800, 1000, 1600 метров.
  • Это самый тяжелый этап тренировочного цикла и самый важный.

 

Четвертый

  • окончательное качество – тренировки в условиях максимально приближенных к условиям соревнований, к которым идет подготовка (по климату, высоте, покрытию и т.д.)
  • тренировки, максимально укрепляющие сильные стороны каждого бегуна (скорость или выносливость, психологическую устойчивость к боли и т.д.)

 

Внутри каждого блока команда будет участвовать в нескольких соревнованиях на различные дистанции.
Осенью и весной у членов команды будет возможность поехать на сборы.

К маю 2015 года все бегуны выдут качественно другой уровень результатов в беге.