by mskrun | May 14, 2014 | Новости Московского Бегового Клуба, Поездки и Сборы, Спортивный Туризм, Тренировки
Друзья, мы едем тренироваться в Кению на 2 недели. С 21-го ноября по 7 декабря 2014 года мы проведем в тренировочном лагере в Кении, с лучшими бегунами мира, съездим на сафари, пройдем краткий курс суахили.
Зарядимся солнцем и энергией тех, для кого бег – это жизнь!
Две недели проживания, стирка, питание
и трансфер из Найроби……….35 000 р.
Перелет………………………………. 23 000 р.
Присоединяйтесь к нашей команде! Звоните сейчас, места в лагере ограничены.
8-985-230-12-74
Вылетаем из Москвы вечером в пятницу 21-го ноября. Прилет в Найроби 22-го. Из Найроби нас везут на вэнах в Элдорет, где находится лагерь. Поездка занимает 4-5 часов, и позволит нам увидеть страну лучше, чем второй перелет.
Лагерь находится на плоскогорье, на высоте 2400 метров над уровнем моря.
Первые дни нужно будет акклиматизироваться к высоте. Выходные, понедельник и вторник – акклиматизируемся, гуляем, осваиваемся.
Рядом с лагерем находится 400 метровый стадион, на котором тренируются кенийские команды. Среди тех, кого мы вероятно встретим на тренировках будут олимпийские звезды. Тренер, ведущий тренировки на стадионе в Элдорете, взялся работать с нашей группой. Стоимость участия в тренировке – $5 с человека.
Условия проживания – простые, но в лагере есть все необходимое: Горячий душ, питание, вода, нормальные туалеты и стирка. Тренажерный зал.
В середине поездки мы планируем взять 2 дня отдыха и выехать на сафари.
Между тренировками будем изучать суахили с местными преподавателями.
Две недели проживания, стирка, питание и трансфер из Найроби: 33 000 р.
Резервировать билеты нужно заранее, звоните сейчас, осталось немного мест.
8-985-230-12-74
Отправьте нам заявку сейчас:
RunningClub.ru@gmail.com
by mskrun | May 14, 2014 | Календарь забегов, Новости Московского Бегового Клуба, Поездки и Сборы, Спортивный Туризм, Тренировки
Тренируйтесь с Московским Беговым Клубом по всему миру! Мы выезжаем в Альпы, Кению, Прибалтику на сборы каждые несколько месяцев.
Ближайшие поездки:
КЕНИЯ нбр 21 – дек 7 2014 места ограничены
Альпы Австрия – Апрель 2015 TBA
by mskrun | May 14, 2014 | Как правильно бегать?, Тренировки
ПРОГРАММА СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА
Московский Беговой Клуб 1 октября – 29 Марта. 2015 г.
Задача шестимесячного цикла тренировок –
- Системное и последовательное развитие всех бегунов нашей команды.
- Выполнение членами команды клуба нормативов на II и III разряды по бегу на дистанции от 800 до 10 000 метров в течение летнего и осеннего сезонов 2015 года.
24-недельный цикл подготовки состоит из четырех 6-недельных блоков.
Первый
- Выстраиваем фундамент. Развитие аэробной выносливости 85 – 130 км в неделю.
- ОФП – работа с весами, спец упражнения для развитие прочности и гибкости тела в подготовке к интенсивным нагрузкам последующих циклов.
- Проработка слабых мест каждого бегуна по индивидуальным программам.
Второй
- раннее качество – развитие механики бега, силы и техники движения, скорости через много коротких и очень быстрых повторов. Короткие отрезки по 30, 100, 200 метров.
- Выпрыгивания с максимальной скоростью и силой. Многоскоки. Спец упражнения на постановку техники бега.
Третий
- Развитие несущих качеств, скоростная выносливость.
- Длинные интервалы 800, 1000, 1600 метров.
- Это самый тяжелый этап тренировочного цикла и самый важный.
Четвертый
- окончательное качество – тренировки в условиях максимально приближенных к условиям соревнований, к которым идет подготовка (по климату, высоте, покрытию и т.д.)
- тренировки, максимально укрепляющие сильные стороны каждого бегуна (скорость или выносливость, психологическую устойчивость к боли и т.д.)
Внутри каждого блока команда будет участвовать в нескольких соревнованиях на различные дистанции.
Осенью и весной у членов команды будет возможность поехать на сборы.
К маю 2015 года все бегуны выдут качественно другой уровень результатов в беге.
