Неделя бега в Альпах
Дважды в год мы выезжаем всей команодой в Австрийские Альпы на беговую базу в городе Лойташ на высоте 2000 метров над уровнем моря.
Если Вы хотите поехать с нами, записывайтесь заранее по телефону 8-985-230-12-74 или по почте: info@runningclub.ru
Восстановительная воскресная пробежка и ланч
По воскресеньям присоединяйтесь к нам на легкую восстановительную пробежку. Это важная часть недельного цикла тренировок, способствующая активному восстановлению мышечных тканей, снижению кислотности, закреплению результатов тренировок, а так же общению и новым знакомствам с единомышленниками и любителями активного образа жизни и отдыха.
После пробежки мы всей командой идем на обед в Папа Джонс на Фрунзенской. Присоединяйтесь!
Точно расписание пробежек и все событий клуба на нашей facebook страничке Московского Бегового Клуба
Интервальные тренировки
Share
По понедельникам и средам мы работаем над скоростью. Интервальные тренировки развивают скоростную выносливость, учат организм работать в анаэробной зоне. Они так же помогают развить психологическую устойчивость к дискомфорту, возникающему на том этапе гонки, когда начинается настоящая работа. Интервальные тренировки помогают привыкнуть работать за пределами комфортной зоны, одновременно расширяя ее границы.
Интервальные тренировки бывают разных типов в зависимости от задач тренировочного цикла.
Темп в котором мы бежим каждый интервал зависит от уровня подготовки бегуна и рассчитывается исходя из результатов соревнований, либо тестового забега, который мы проводим раз в месяц для измерения прогресса.
Примеры интервальных тренировок:
- 6 по 800 метров в темпе гонки на 5 км с отдыхом в 2 минуты.
- 8 по 800 в темпе на 10 км с отдыхом в 1 минуту
- 10 по 200 метров в темпе на 3 км.
- 20 по 400 в темпе на 10 км через 200 метров трусцой.
- 10 по 1000 м в темпе на 10 км с отдыхом в 2 минуты.
Расписание тренировок на facebook страничке клуба:
1500 метров тест в Крылатском
Забег на милю (1600 метров) или на 1500 метров во многих видах спорта считается “литмусовой бумажкой”, показывающей подготовленность спортсмена.
Эта дистанция требует в равной мере силы и выносливости, таки образом определяет сбалансированность подготовки бегуна.
Для бегунов марафонцев эта дистанция менее важна, чем для тех кто бегает 3к, 5к и 10к.
Раз в месяц мы бежим 1500 метров вдоль гребного канала в Крылатском для того чтобы измерить прогресс и почувствовать результативность наших тренировок.
А еще – это весело!
Регистрация с Московским Беговым Клубом на забег 7 холмов.
Друзья, в воскресенье 19 октября Московский Беговой Клуб примет участие в забег “7 холмов”.
Это пост только для членов клуба МБК. Кристина нас регистрирует командой.
Пожалуйста, заполните анкету чтобы мы все были зарегистрированный командой.